Oliwa z oliwek ma inne proporcje kwasów tłuszczowych niż olej rzepakowy, pozatym olej taki w zwykłych sklepach i jest rafinowany, a nie tłoczony na zimno. Co do ceny oliwy, to za dobrą oliwę trzeba zapłacić nawet 20 zł. Ale często w hipermarketach są promocje i można już za 10 zł kupić porządną Extra Virgin
Sniadanie standard. przeciez jemy pelnowartosciowe sniadania wiec i to takie powinno byc. Skladniki np. platki owsiane/ryz/kasza gryczana + rodzynki + jajka/twarog + oliwa z oliwek + warzywko. Potreningowy tez nie ma co wymyslac: kurak/wolowina + ryz/kasza ew. pelnoziarnisty makaron + warzywko. Jak jesz wczesniej gainera to do potreningowego [...]
Możesz użyć oleju kokosowego/smalcu/masła klarowanego. Wrzuć do swojej diety kwasy jednonienasycone jak oliwa z oliwek/migdały/awokado ( urozmaicaj źródła tłuszczy ).
Nie jestem jakimś specem, ale odrazu rzuca mi się w oczy strasznie mała ilość tłuszczy. W diecie na mase może być ich od 0.8 do 2g na kg ciała a u Ciebie jest zaledwie 0.4. Także na moje oko możesz kalorie podbić tłuszczami zdrowymi, orzechy, siemię lniane , oliwa z oliwek, tran, omega 3.
1.3 jajka + razowy/owsiane 100g 2.100g piersi i 80 ryżu 3.100 piersi i 80 makaronu 4.100 piersi i 80 ryżu/ kaszy 5.twarog na noc 120 g Do kazdego posilku oliwa z oliwek lub orzechy włoskie.
Do tego pół kosteczki smalcu zapite oliwą z oliwek spowolni wchłanianie sie białek a co za tym idze nie bedzie katabolizmu nocnego Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-22 22:48:35
[...] jeść 4/5 posiłków i jest git nie każdy ma czas żeby jeść aż tyle, do autora minimum 3200-3300kcal .... np: 1. mleko + owsiane + rodzynki + orzechy /// 2. jajecznica + razowiec // 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: wołowina, wieprzowina, drób, ryby świeże lub mrożone) (węgle: ryż, kasze, makaron) // 4. to samo co w 3 // 5 twaróg + razowiec.
witaj na noc staraj się jeść posiłki białkowo - tłuszczowe, idealnie tu pasuje twój twaróg (kazeina) i oliwa z oliwek. Co do węgli na noc lepiej zjedz warzywa, ps. źródłem węgli są także płatki owsiane jednak lepszym wyjściem są na śniadanie
Rudeboy już Ci wrzucam, ale bez miksera się nie obejdzie kostka twarogu banan oliwa z oliwek mleko gainer/białko do smaku i mix Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-05-21 13:54:01
Znaczy tak płatki miałem zamiar juz dawno zmienić zamiast słonecznika dołożę orzechy laskowe i oliwa z oliwek sałatki są próbuje do każdego posiłku robi. Gainer by mi odpowiadał w tej porze bo jestem w szkole i po treningu mam wpc i carbo chyba że Jeszcze gdzie indziej włożyć go? Hmm?
tłuszczy to masz pełno, oleje np oliwa z oliwek, wszelkie orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, do jajecznicy mzoesz dac plaster boczku pokroiony w kostkę i margaryna już zbędna.
[...] to wplywu. Zwroc uwage na poziom WW w diecie - jak sadlla za szybko przybywa, obetnij WW szczegolnie z pozniejszych posilkow. Zlikwiduj T nasycone w diecie - zastap rybami, oliwa z oliwek. Mozesz dodac troche aerobow - ja nawet na masie regularnie chodze na basen i bardzo to sobie chwale - nie hoduje badziucha na cyklach masowych. Ale generalnie [...]
[...] diete bez liczenia, w każdym posiłku pełnowartościowe białko(mięso, ryby, jaja), do tego węglowodany zlożone: kasze, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki nie zapominasz też o zdrowych tluszczach (orzechy wloskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany) i warzywach poczytaj podwieszone to sie dowiesz jak posiłki skomponować pozdr
Zamiast słonecznika- Pestki dyni,masło orzechowe,orzechy,wiórki kokosowe. Z tłuszczy: Maslo klarowane,masło,olej kokosowy,oliwa z oliwek,olej lniany,awokado itp. Zapotrzebowanie to ilość kcal potrzebna do utrzymania wagi przy aktywności fizycznej jaką posiadasz. jeżeli kalkulator Ci wyliczył 3200 a Ty nigdy nie trzymałeś diety i nie wiesz ile kcal [...]
czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? jeśli mam treningi w piłkę nożną 1.5h i zjem posiłek przed treningowy (ziemniaki, ser chudy/ chude mięso, białka jaj) 2godziny przed treningiem, to będzie git? jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam czekam na [...]
czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam ? Zmieniony przez - insane11 w dniu 2010-05-11 17:49:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wazne o której jesz posiłki, po prostu zmiesc sie w bilansie :) j/w do tego ta szynka słabo wypada. Brakuje ci źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby
Co do samego obniżenia cholesterolu to musisz jeść dobry tłuszcz, czyli oliwa z oliwek olej liniany, a powinieneś unikać zwierzęcego. Pamietaj jednak że cholesterol odklada sie raczej w wszystkich tetnicach a nie w okolicy serca. Ale tak jak powiedzieli, zrob badania.